Xa kuziwa ekulahlekelweni ubunzima kunye neesidlo, ngoko ukhetha imenyu efanelekileyo, sizibandakanya ngokukodwa izitya ezicebileyo kumafutha. Nangona kunjalo, uhlobo alusiniki nto njengaye, kwaye ukuba awuyikukodwa ngokupheleleyo ukusebenzisa amafutha, unokulimaza impilo yakho kuphela. Ngako oko, ukuze kuqinisekiswe ukuvumelanisa kwabo kunye nokulahla iipounds eziliqela, kufuneka ufikelele ngokufanelekileyo ukubunjwa kwesondlo sabo. Ngenxa yoko kubaluleke kakhulu ukwazi ukuba ungakanani ukutya okufuneka usebenzise amafutha ngosuku lokunciphisa umzimba. Kukho iindlela ezininzi ezilula nezithengekayo zokwenza oku.
Ngamafutha amaninzi endingayidla ngawo ngosuku?
Nangona singenakuzama ukulinganisa nomfanekiso ofanelekileyo, akufanele sisuse ngokupheleleyo ukutya okuzaliswe ngamafutha ukusuka ekudleni. Emva koko, banikela umzimba ngokuchithwa kwamandla, ukukhuselwa kwiimeko ezingathandekiyo, ukuthatha inxaxheba kwisakhiwo seeseli, ukunceda ukugcina ubushushu nokuzalisa umzimba kunye neivithamini ezifunekayo A, D, K, E.
Ukuze ufumanise ukuba unamafutha amaninzi ngosuku, unokulandela ukubala okulula. Ekuqaleni isisindo esiphezulu sinqunywe:
- kunye nokwanda kwe 165 cm nangaphantsi, ngoko kuthatha 100;
- ukususela kuma-166 ukuya ku-175 cm, ukukhupha 105;
- 175 cm okanye ngaphezulu, shenxisa 110.
Ngaphezu koko, ukuba unethambo elincinci, shenxisa i-10% ukusuka kumfanekiso obangela ukuba, ukuba ithambo libanzi, engeza i-10%. Ngomlinganiselo oqhelekileyo wokwakha, siyakushiya kuloo nto. Siyakhumbula ukuba amaninzi amaninzi afunekayo kwi-1 kg yesisindo, eli nani liyi-0.8 - 1 g. Ngako oko, ukuba ubude buyi-165, ubunzima bungama-70 kg, kwaye isisindo esiphezulu si-65 kg, kwaye kufuneka kusetyenziswe amaninzi amaninzi, ngoko kufuneka uhambelane nomlinganiselo ngamnye: 65 x 0.8 = 52 amagremu ngosuku.
Zingaphi igramu zamanqatha ozifuna iintsuku zokunciphisa umzimba?
Ngokwemvelo, kule nkqubo kuyimfuneko, okokuqala, ukuthembela kwizinga leelori. Ngokomyinge, umntu unelungelo elinama-khalori ka-2000.
Kuyaziwa ukuba inani leekhalori, i-20 - 25% ihlala ngamafutha. Ngenxa yoko, isabelo sabo kwinqanaba lemihla ngemihla ngu: (1350/100) * 25 = 337.5 i-kcal fat.
Njengoko i-9 grams yeenqatha kwi-1 g yeenqatha, kulula ukubala ukuba ungakanani amanqatha oyifunayo ngosuku ukuze ulahlekelwe isisindo: 337.5 kcal / 9 kcal = 37.5 amagremu weenqatha ngosuku.