I-Laxatives kunye nokuqhayisa ingasetyenziselwa ukujamelana nemiphumo yabo. Kodwa yintoni enokuyenza ukuze uphelise i-cause, ulungelelanise ithoni yamathumbu kwaye wenze i-peristalsis isebenze? Esi siphumo siya kunceda ukufezekisa ukuqeqeshwa okukhethekileyo ekugqibeleni .
Ukuzivocavoca ngasemva
Ku luncedo ukwenza i-gymnastics ekwelapha ekuseni. Ukuzivocavoca ukuphucula umsebenzi wamathumbu kunye nokuqhawulwa kusasa kufuneka kwenziwe ngokulala emva. Eyona ndlela isebenza ngayo yile:
- Beka izandla zakho kwintonga kwaye uthathe umoya okhulu. Xa uphumelela, phakamisa ngamandla esiswini uze usiqhube ngezandla zombini.
- Thatha izandla zakho emva kwekhanda lakho ekuphumuleni kwaye welula iingalo zakho, ngelixa udonsa isisu sakho.
- Ngenye indlela, bhinqa imilenze emathangeni okudolo, uhamba ngeenyawo zakho phezu kombhede, uze ugobe imilenze yomibini kwaye ululaze amadolo akho kwintonga.
- Inhale kunye nokuphumla komzimba kwenza ukunyuka kwe "sikisi" ngemilenze eqondileyo.
Ukuzivocavoca okunjalo kumathumbu kunye nokuqhawulwa kufuneka kuphindwe kabini. Ukuba kunzima ukuba wenze le nombolo yokuphindaphinda, qalisa ngomncinci. Xa kwenzeka khona nayiphi na imizwa engathandekiyo kuyimfuneko ukwenza ukuba wenze okanye wenze i-gymnastics yezokwelapha.
Ukuzivocavoca esiswini
Khawuleza uphucule umsebenzi wezitho zamagazi kunye namathumbu kunye nokuzivocavoca okwenziwa kwisisu. Kukho ezimbini kuphela:
- Ukugqithwa kweengalo kufakwe phantsi kwamagxa, ngaphandle kokuwaqhawula, ukuma kwi-lath kwi-носочки, kwaye welula intloko kwienyawo. Unokutshintsha isikhundla kungekudala emva kwemizuzwana eyi-15.
- Kuphefumlelwe, yenza ukuphakanyiswa okunye kwesandla sasekhohlo ngonyawo olungileyo kunye nesokunene ngonyawo okhohlo. Xa uphumelela, uphendule ngokufanelekileyo phantsi.
Ngaba oku kusebenza ngokuchaseneka ngokukhawuleza, ngaphandle kobukhali obunzima.
Ukuzimela
Ngaphambi kokwenza imithwalo yokwelapha kunye nokuqhawulwa kwindawo yokuma, kufana nendawo yimizuzu emi-2. Emva koko:
- Yenza imilenze yakho ibe bubanzi ububanzi, uthathe umoya ophefumle kakhulu kwaye ugxile phantsi kwi-exhale, esele kuyo yonke inyawo. Ukulinganisela, unamathela kwisihlalo.
- Beka iinyawo zakho ndawonye, faka izandla zakho kwi-back your back. Ukuphakamisa imilenze emilenze phambili phambili-phezulu kwaye welula kwiinyawo ngezandla zakho.
Gcwalisa olu bunzima ngcaciso ngomzuzu wokuhamba ngokuqhelekileyo kwindawo kunye nomzuzu wokuhamba kunye nokugqithisa ukusuka kwintwane ukuya kwesithende. Emva koko, qiniseka ukuba uphuze iglasi yamanzi abandayo.
Phinda usebenzise iminyango yonke imihla. Ukungqinelana kokusebenza kwesi gymnastics ngu:
- isilitis ;
- ukwanda kweqondo lokushisa;
- intlungu emathumbu;
- izifo kwinqanaba lokuxhatshazwa.