Ukuzivocavoca okufanelekileyo kwindawo yokuzivocavoca kukuvumela ukuba ube nemiphumo emihle ngexesha elifutshane. Ukukwazi ukusebenzisa ubunzima obukhulu kunye nezixhobo ezikhethekileyo kunceda ukwandisa umthwalo emzimbeni.
Inkqubo yokuzivocavoca kwindawo yokuzivocavoca
Ukufikelela kwiziphumo, kufuneka uqeqeshe kathathu ngeveki. Yenza iindlela ezimbalwa, ukuqala ezimbini, kunye nenani lokuphindaphinda, ngoko inani li malunga nama-10-15 amaxesha. Qala uqeqesho ngokufudumala, kwaye uphele nge-hitch.
Ukuzivocavoca kwi-gym yokulahleka kwesisindo:
- Squats . Umsebenzo obalaseleyo wokupompa izihlunu ezinobunzima. Ukuhla kweyona nto imfuneko, ukuphambukisa amaqhosha emva kwaye kubekho i-angle efanelekileyo emadolweni, kwaye akufanele bahambe ngaphaya kweesokisi.
- Plieu . Enye inketho iindawo zokuhlala , eziya kuthi zifumane imilenze emihle. Beka iinyawo zakho ngokubanzi, ubonise iisokisi zakho ngaphandle. Kwizandla zakho, thabatha i-dumbbell. Crouch down, udonsa izikhwebu zakho emva kwaye uqinisekise ukuba amadolo akho ahambe phezu kweesokisi zakho.
- Imilenze yokuguqa kwi simulator . Hlalani kwi-simulator ukwenzela ukuba umqolo uphawule kwaye uphawule emhlane. Ungaguquli kwaye ugobe imilenze yakho, uhamba ngokuthe ngcembe kwaye ungabikho. Ephezulu, yenza ukulibaziseka.
- Hyperextension . Lo msebenzi owenziwe ngasemva nangobunqwelwe obuncinci kwindawo yokuzivocavoca uyasebenza kakhulu. Hlela kummiselo, ukwenzela ukuba iinqunqa zihlale zixhomekeke kubalindi. Amandla awela esiphambaneni kwaye agcine umzimba uqonde. Yenza uqhube phambili, ujikeleze umva, kwaye ke, phakama kwi-FE.
- Ukugxininisa . Hlala kwibhentshini uze uqonde isibamba. Gcina i-back back flat, kwaye ke, yiphakamise isibambo kwisisu sakho. Kubalulekile ukuhambisa amahlombe, ukukhomba isifuba.
- Utsalane . Yibambe ingqongqo kwaye ujikeze umzimba kwakhona, kwaye ugcine umqolo wakho uphawule. Thabatha isibambo kwisifuba sakho, uze ubuyele kwi-FE.
- Cinezela i-dumbbells . Gcina i-dumbbells ezandleni zakho, ulungele kwii-elbows, kufuphi nentloko. Izindebe kufuneka zichazwe phambili. Cinezela i-dumbbells phezulu, udibanise phezu kwentloko yakho.
- Cindezela ugcino . Hlalani kwi-simulator uze ugcine umqolo wakho. Yenza ulwazi uze ufake izandla phambi kwesifuba sakho.