Ukutya ukutya kwabasetyhini abakhulelwe ukulahleka kwesisindo

Kukho uluvo lokuba owesifazane okhulelweyo kufuneka adle yena kunye nosana lwakhe. Abafazi abanjalo abacetyiswa ukuba badle ngokutya, kuba oku kunokuchaphazela kakubi impilo yabo kunye nentlalo yabantwana. Kwabesetyhini abakhulelweyo, kunokutya okukhethekileyo ekulahlekeni kwesisindo, oko kuya kwenza ukuba kube lula kwaye kulungile.

Iyintoni ingozi yobunzima obunzima kwesi sikhundla?

1. Amakhilogremu angaphezulu anokuchaphazela uxinzelelo lwegazi. Kukho ukuvuvukala, kwaye kumchamo kubonakala iphrotheni .
2. Kwindoda ekhulelwe, umsebenzi wezitho zangaphakathi unokuphazamiseka, kunye nokuguga kwangaphambili kwepentecenta.
3. Umntwana usenokufumana ukusilela kwe-oxygen.
4. Ngokuqhelekileyo, amakhilogremu angaphezulu ancedisa ekuphuhliseni umntwana omdala.
5. Ukuzalela abafazi abanjalo kunzima kakhulu kwaye kunokwenzeka ukuba, umntwana uya kuthwala.

Ukuze ugweme oku, kuyimfuneko ukulandela ukutya okuchanekileyo kokulahleka kwesisindo.

Iipounds eziyongezelelweyo

Kucacile ukuba umfazi okhulelweyo uya kufumana ikhilogram eyongezelelweyo, kodwa kungakanani oku kuthathwa njengesiqhelo. Umzimba ngamnye wesibini ngumntu ngamnye kwaye ubunzima bufakwe kwizinto ezahlukeneyo. Ngokomyinge, eli xabiso lihluka phakathi kwe-10-14 kg.

Ukutya okusebenzayo kwabasetyhini abakhulelweyo

Xa uqulunqa ukutya, cinga ngezi ngcebiso ezilandelayo:

1. Umlinganiselo ofanelekileyo weeprotheni ungama-110 g weprotheni, apho i-gram 20 yeemvelaphi zezityalo, kunye nezinye izilwanyana, umzekelo, i-cottage cheese, inyama kunye nentlanzi.
2. Amafutha kufuneka agqitywe kwi-100 g, apho i-20 g kufuneka ibe yintlobo yemveliso.
3. Ubungakanani be-carbohydrates efunekayo ngu-400 g. Phakathi kokukhulelwa, ukunciphisa le mali ukuya kuma-300 g, udle isonka esincinane kunye noshukela.
4. Kufuneka udle amaxesha amahlanu ngosuku, kwaye iziqephu zingabi zikhulu kakhulu.
5. Inani elipheleleyo leekhalori kufuneka lihlulwe ngolu hlobo lulandelayo:

• isidlo sakusasa - 30%;
• yesibini isidlo sakusasa - 10%;
• ngesidlo sasemini - 40%;
• i-snack - 10%;
• isidlo - 10%.

Umzekelo wesondlo somfazi okhulelwe kwisisindo esikhulu

Ukusetyenziswa kwansuku zonke kweemveliso ezilandelayo:

1. Isixa sesonka kunye nokupheka ngu-150 g.
2. Kubalulekile ukusebenzisa izitya zokuqala, kukulungele ukunika ukhetho lwakho kwisobho, kufika kwi-200 g. Pheka isobho kwiimifuno kunye ne-croup okanye ipasta. Ungawuzalisa ngekhilimu omuncu kunye nemifuno.
3. Umlinganiselo wenyama kunye nentlanzi kuvunyelwe ngu-150 g.Ekuqaleni kungcono ukuyilisa, kwaye ke ubhake okanye ulungiselele i-jellied.
4. Ukuba ngokuqhelekileyo uthwala iimveliso zobisi, ke inani elivumelekileyo labasetyhini abakhulelwe ngu-200 g. Nika ukhetho lwakho kumveliso kunye nomxholo weoli ophantsi.
5. Yidla ipharha, kunye ne-pasta, kodwa kuphela kwizinto ezincinane. Qiniseka ukuba udle imifuno, imifuno kunye neziqhamo. Kwakhona avunyelwa amaqanda ama-2 ngeveki.
6. Phuza itiye, izandi zendalo kunye neentlobo ezahlukeneyo.

Ukukhulula ukutya kwabesetyhini abakhulelweyo

Ukukhulula iintsuku kuyimfuneko kubasetyhini abakhulelweyo, abasanda kukhulula. Ungasebenzisa olu khetho rhoqo kwiintsuku ezili-10. Ezi zifana zithandwa kakhulu:

1. Ukukhulula kwi-kefir - usuku ofuna ukusela 1.5 ilitha.
2. Ukukhulula kwiipulo - ngosuku uvumelekile ukuba udle kwi-1.5 kg.
3. Ukukhulula kwi-curd - ngosuku ongadla ama-600 g we-cottage cheese uze uphuze iikomityi zeeyi ezimbini.