Ukufudumala kuyingxenye ebalulekileyo yoqeqesho nakweyiphi imidlalo. Ukuba ulungele ukulungiselela uqeqesho, kuya kubakho ukufudumala izihlunu , ukudibanisa amanxeba, oko kukuphepha ukulimala nokulimala.
Ngaphambi kokuba uqeqesho kwindawo yokuzivocavoca, kufuneka uqale ukufudumala, kwaye ungaqali ngokukhawuleza uqeqesho lwabafanisi, kuba kukho umngcipheko wokuzilimaza kunye nomzimba ongekulungele. Ukuze ungalimazi izihlunu kunye namajoyina, kufuneka ukhansele ukusebenza kweendlela ezahlukeneyo zokuzilolonga umzimba. Kubalulekile ukulinda de kube umzimba kunye nomzimba ufikelele ngokuqhelekileyo. Kwabo baqalise ukuqhuba naluphi na uhlobo lwezemidlalo, ukufudumala kudlala indima enkulu, njengokuba unako ukufudumala nokulungiselela ukuqala komsebenzi omkhulu. Kunokwenzeka ukuphendula ngokungaqinisekanga kunye nokuzithemba kumbuzo wokuba ufudumala luyimfuneko phambi koqeqesho. Xa uqhuba imidlalo ngokuzimeleyo, kuyimfuneko ukwazi malunga nobukho beendlela zokuzonwabisa ezisebenzayo ezikhethekileyo ezikhethiweyo ngokuxhomekeke kwiminqweno yokufumana iziphumo.
Indlela yokufudumala kakuhle phambi koqeqesho?
Abantu abaninzi baninzi bazibuza indlela yokufudumala kakuhle phambi koqeqesho. Ukufudumala okuqhelekileyo kubandakanya:
- Ukuzivocavoca ukuphuhliswa kokuguquguquka nokuhamba kwamalungu.
- Ukuzivocavoca kwe-Aerobic, kubandakanywa ukugijima nokugxuma.
- Iimvavanyo ezahlukeneyo zokufudumala umzimba wonke.
Ukunyuka, ukuxuma kunye nokuzivocavoca okucetywayo kunconywa ngezinga eliqhelekileyo kwaye ngaphandle kokuxhatshazwa kwemisipha. Ukongeza kokungena kunye nokusebenza kwimfudumala kufuneka kufake:
- Ukuzivocavoca kwiindawo eziphezulu.
- Ukujikeleza kwethambo.
- Squats.
- Ukuhamba endaweni.
- Izityambo.
- Ukuphakamisa amadolo.
Kunconywa ukuba uqale ukusolula ukususela kwimisipha yentamo, kunye nokunyakaza kokujikeleza kwentamo.