Umntu ofanelekileyo uyaphupha elo uphupha ngalinye. Kwaye enye yeempawu ezingenakunqwenelekayo zesalathisi esincinci sinqeni elincinci. Kodwa kuthekani ukuba akuyinto encinci njengoko singathanda? Ukuba amanqatha ayafaka, njengenhlanhla yayiyikhetha le ndawo yokuhlala, ngaba le ndawo? Indlela yokulahlekelwa ngamanqatha amaninzi kumacala? Ukuba le mibuzo ifanelekileyo kuwe, sinokukunceda.
Kutheni amafutha egcinwe kumacala?
Impendulo ilula kwaye ayincinci: "Ngoko imvelo ikhulelwe." Oku kudibaniswe nesakhiwo esikhethekileyo somzimba wesetyhini, oguqula ekuthwaleni nasekunceliseni abantwana. Kwaye kusemacaleni, emacaleni, kwisisu, ukuba amafutha aqokelele "kwindawo yokugcina". Konke oku kuhle kakhulu, kwaye kwixesha elichazwe ngasentla liyimfuneko. Ewe, kutheni kuyadingeka ngexesha lonke? Yaye ukutshisa njani amanqatha ngamacala? Masiqonde ngakumbi.
Indlela yokuqhuba amafutha kumacala?
Ukutshiswa kwamafutha kumacandelo kunokwenzeka, ukuba usebenzisa indlela edibeneyo kwingxaki.
Okokuqala, kufuneka uqede ukutya okuphezulu kweekhalori, ungadli ebusuku, uze uzame ukungadli ukutya okukhawulezayo. Ngaphandle kokuqwalasela le nyaniso inye, kwaye ngoncedo lwendlela yokusebenza kuphela, akunakwenzeka ukuba ususe ngokukhawuleza amafutha avela kumacala.
Okwesibini, kufuneka ukwazi ukuba ukwenza okusebenzayo kuphela kumashishini angaphantsi nangaphantsi akwanele. Qinisekisa ukuba uquke kwiindlela eziyinkimbinkimbi zemisipha yomzimba ye-oblique. Kwaye emva kokuzikhandla ngokomzimba, unokuzenza ngokwakho, okanye ngoncedo lwenzululwazi, ukuhlalisa ummandla wengxaki.
Ungayilahla njani amanqatha ngamacandelo usebenzisa uqeqesho?
Zonke izivivinyo ezingezantsi zijoliswe kumsebenzi we-muscle oblique yesisu. Unako ukwenza bobabini ngokuxhaswa okongeziweyo, kwaye ngaphandle kwayo. Kweminye imiziselo uza kuyidinga ibhola.
Ukuzivocavoca 1
Sukuma uqonde, imilenze isasaza ububanzi begxa, isandla esinqeni. Yenza uzinzo kumacala. Ngokufanayo kunye nokuthambekela, isandla esichaphazelekayo sitshatyalaliswa kwicala. Siphakamisa intlaba ukuya ngasekunene nakwesobunxele. Umsebenzo olula usebenza kakuhle, kwaye ukwandisa umthwalo, thabatha isandla ngasinye kwisidumbulu (ubunzima be-kilogram 1 kwisandla ngasinye sanele). Jonga iiseti ezi-3 zezihlandlo ezili-10 kwisandla ngasinye.
Ukuzivocavoca 2
Ulale phantsi, ubeke izandla zakho kwaye ufake izandla zakho phantsi kwentloko yakho. Imilenze iguqa ngamadolo. Yenza i-elbow ephikisana needolo. Emva koko. Ukuphikisana kufuneka kwenziwe ngokuthe ngenye indlela ngesandla sokunene okanye kwesobunxele. Yenza amaxesha angama-10-15 kwicala ngalinye.
Ukuzivocavoca 3
Ukugqiba lo msebenzi, thatha i-fitball. Ulale phantsi, uguqe ngamadolo uze uwabeke kwibhola. Emva koko, ujikeleza iinyawo zakho ngasekunene nasekhohlo. Ukuba lo msebenzi ubonakala ulula kakhulu kuwe, ngoko unokuba nzima. Ukulala emhlane wakho, phonsa ibhola ye-fitball kunye neenyawo zakho uze ubambe phantsi. Kwaye kwakhona, uguqula ibhola ngokuthe ngenye indlela ukuya ngakwesokunene nakwesobunxele. Yenza lo msebenzi 10-15 maxesha kwinqanaba ngalinye.
Ukuzivocavoca 4
Thatha i-fitball kwakhona. Hlalani phezulu phezu kwakhe, umqolo wakho uqonde, iingalo zakho ziphantsi, iinyawo zakho ziphantsi. Emva koko gxotha ibhola ngakwesokunene nangesinceleni, usebenzisa kuphela amacu.
Ukuzivocavoca 5
Beka phantsi, ngasekunene kwakho. Isandla sokunene solule, isandla sokhohlo silele emzimbeni. Ngethuba uqhuba umziselo owufuna ukukwenyusa ngokukodwa inxalenye ephezulu ye trong kunye nomlenze wesobunxele phezulu. Kule meko, izihlunu zesisu zomzimba ze-oblique kufuneka zixineke. Phinda amaxesha ama-10-12, uze usebenze ngokufanayo, kodwa ulale ngecala lasekhohlo.
Ukongeza kuzo zonke izenzo ezikhankanywe ngentla, sukuma amanqatha ngamacala, uya kunceda i-hoop eqhelekileyo. Ukuba ixesha likuvumela, ungayiphambukisa imizuzu engama-30-40 ngosuku.