Umva womntu umnika ithuba lokugcina isikhundla esicacileyo somzimba. Indlela yokuphila engafanelekanga ingakhokelela ekubuthatheni kwemisipha yangasemva, ngenxa yoko ukuchaneka kwe- posture kuphulwa; Ukongezelela, izifo ezinzulu ziza kuvela, ezifana ne-scoliosis, i-osteochondrosis, njl.
Abaninzi bethu baphoqeleka ukuba baphile ngendlela yokuphila, behlala kwindawo enye kwixesha elininzi. Ukuze ugweme imiphumo emibi, kufuneka uhlale uqhuba ukuzisebenzisa ukuqinisa imisipha yomqolo kunye nomqolo. Ukunyamezeleka komzimba kuthatha indima ebalulekileyo ebomini bethu. Uqeqesho oluqhubekayo aluyi kunceda kuphela ukuphesela izifo ezininzi, kodwa zenze ukuba nomfanekiso ube mnandi.
Ndingayihlawula njani umva?
Ukuzivocavoca ukuqinisa imisipha yomqolo kuninzi kwaye zonke ziphumelela ngendlela yazo. Nangona kunjalo, akunakwenzeka ukuba bonke baphumelele ngokupheleleyo, kuba umsebenzi kunye nemisebenzi yasendlini kuthatha ixesha elide. Kodwa kusekho usuku lonke, ungabela ubuncinane imizuzu eyi-15-20 ukugcina impilo yakho.
Kufuneka ufunde indlela yokuqalisa ukusa kwakho ngokuhlawula. Oku kuya kunceda ukuvuselela umzimba yonke imini. Ukuba akuqhelekanga ukuba uqale ukusa kwakho, ngokokuqala ngangoko ukwenza oko kunzima. Kodwa akukho mcimbi ungayeki kwaye ungaqhubeki malunga nobuvila bakho.
Qalisa umsebenzi ngokufudumala. Gcaza izandla zakho kwisitshixo uze ubakhuphe, uze ume kwizwane zakho kwaye uzolule ngakumbi. Yenza ama-slope angama-5 ukuya phambili naphindele ngasemva, ngoko kunene nangakwesobunxele. Qinisekisa ukuba ugcina umva wakho.
Yima kuzo zonke ezine kwaye wenze oku kulandelayo. Sichaza i-back back 10-15 maxesha. Emva koko ulale ngesisu sakho, susa izandla zakho, uze uzame ukuphakamisa intloko yakho, iingalo kunye nemilenze phezulu. Gcina kule ndawo ixesha elide ngangokunokwenzeka. Yenza maxesha amaninzi. Kwakhona, ungalibali ukugubungela i-press, kuba ukulungiswa kakuhle komgudu ngendlela efanelekileyo, i-corset ye-muscular kufuneka ibe namandla.
Nangona kunjalo, ukuba kunzima ukuba usebenzise ukuzenzeka ekuseni, uzama ukwenza okungenani ngokuhlwa. Emva kwexesha, emva kosuku olunzima lokuzivocavoca luya kuzisa umphumo wokuphumla.
Ukuba unomsebenzi wokuhlala, udinga ukufudumala ngezikhathi kwindawo yokusebenzela. Okanye usenokuba ngezinye izihlandlo ufake iincwadi okanye incwadana ekhanda lakho ngemizuzu eyi-10-15 uze uyibambe. Ngaloo ndlela, uya kuqeqesha isithuba esifanelekileyo sokuma.
Nguwuphi usebenziso oluncedo ekuqiniseni imisipha yomva?
Uncedo kakhulu kumzimba wonke ukugeba . Ngoko ke, ukuba unethuba, iya echibini. Ukuba akunjalo, kusekho indlela yokuphuma. Thetha kwisisu sakho kwaye ufanise ukubhukuda kwindlela yokubeleka. Kwi-inhalation, usasaze iingcambu zakho ngeenxa zonke. Ekuphumeni komzimba kubalulekile ukuba ubuyele kwindawo yokuqala.
Ukuba kukho ixesha, linikezele ekutheni ulandele umva. Funda ukuma kwibhulorho. Ukuchaneka kwendlela yokuzivocavoca kuvumela ukuphepha iingxaki ezininzi kwimpilo.
Kwakhona, ukuqinisa imisipha yangasemva kuyincedo ukwenza iimvavanyo kwi-bar, imivalo kunye nodonga lwaseSweden. Ngethuba loqeqesho, izihlunu zigcwele i-oksijeni, ebangela ukuba kubekho ukujikeleza kwegazi kunye nokuqiniswa kwazo, oko kuphucula imeko yonke yomzimba. Ukomeleza ulunqeni, yenza yonke into eyaziwayo "isisisi" kunye ne "bhasiki" ukuqhuba imizuzu emi-3-5.
Kufuneka kuqatshelwe ukuba ukuhlawula umqolo kunye nesinqe kufuneka kwenziwe ngokukhawuleza nangokucokisekileyo, ukuphepha ukuhamba ngokukhawuleza. Ukuba uvakalelwa intlungu xa wenza okuthile, kufuneka uyeke ukwenza oko.