Kuvuyiswa gqitha ukujonga i-gymnasts ye-plastiki eguquguqukayo kunye neeplastiki, apho kungekho nto ilula kunokuba uhlale ehlakeni. Nangona kunjalo, i-twine ayilungile kuphela, iyanceda kakhulu! Ukuba unako ukuhlala kwi-twine, kuthetha ukuba iigamente zakho zoluliwe, amajoyina akaqokeleli ityuwa, kwaye kwiimisipha akukho ukusilela kwamandla. Le nkcazo iphinda isebenze ngolu hlobo: ukuba ufunda ukuhlala kumtya, uza kuzisa ityuwa ngaphandle kwamalungu, uqeqeshe izihlunu kunye nezihlunu kunye nezigulane. Kungenxa yenjongo yokuphulukisa, sincoma ukuba ufunde kakuhle ukuqeqeshwa kwetawu.
Nge-twine rhoqo kwingqesho kunokwenzeka ukuhlala phantsi kwiiveki ezithile. Xa uneminyaka yobudala, eli xesha lingaba linyuka kwiinyanga ezintandathu, kuba umntu omdala, unomzimba omncinci. Nangona kunjalo, kukho ubunzima: iminyaka engama-20 kunye neminyaka engama-50 (ekungabikho kwezifo) izinto eziphilayo ukuhlala kwi-twine zinzima ngokulinganayo. Kodwa ngaphambi kweminyaka engama-20 kulula kakhulu. Kodwa musa ukuyeka, ngokupheleleyo nakunoma yimaphi ubudala, i-twine - oku kuyinjongo efikelelekayo, ukuba akukho ziphikisana nazo:
- ukulimala emva;
- uxinzelelo lwegazi oluphezulu;
- ukutyunjwa emathanjeni, ngokukodwa iminyango.
Abaqalayo kufuneka baqhutywe ngemini, kodwa ngeenkqubela phambili, iiklasi kufuneka ziqhutyelwe imihla ngemihla. Imilenze - le nxalenye yomzimba yokwelula okufuneka uzinike ixesha ngemini. Ngokufanelekileyo, ukuba uhlale kwi-twine, iimvavanyo kufuneka zinikezelwe i-4% yexesha lawo, oko kukuthi-i-iri iyure ngosuku.
Ngaphambi kokuba uqale ukusula imilenze yakho ngewele, njengoko kufanelekile, slide. Ukwenza oku, unganqumla ngentambo, ugijime, ugijime ngemilenze, imiphunga, welula iqhagamshelo le-hip. Ngoku unokuqala ukuloba umzimba kwi-twine ejikelezayo kunye nexesha elide.
Inkomfa yokuzivocavoca
- "I-butterfly" - uhlale phantsi, emadolweni-eceleni, iinyawo zithintela, i-tussles zibambe ezinyaweni, izibhambano zinyanzelisa ngamadolo. Sigcina le ndawo ukusuka kuma-20 ukuya kuma-60, ngoko sibuyela kwi-IP. Senza iindlela ezi-5, ngoko senza i-butterfly "inverse", ngokufanayo, kuphela amadolo abukela emva, iinyawo zivaliwe kuphela emva, kwaye i-pelvis izama ukucima phantsi.
- Omnye idolo lishiywe litshintshiwe, unyawo lithinta indawo yangaphakathi yentambo yomlenze ochanekileyo. Sitsalwe kumlenze ochanekileyo ngezandla zombini, umva wethu uyazama ukulungisa kwaye uqhube phambili kwizwane. Senza izihlandlo ezi-5 ngeenyawo.
- I-IP - njengomsebenzi 2. Asihambeli phambili, kodwa ngasecaleni. Ukwenza oku, isandla sichasene nomlenze onqamlekileyo, ngokugqithiseleyo sithatha kwizwane zomlenze othe tye, ngelixa i-trunk ilele emlenzeni. Ukuphindaphinda: 5.
- Bendela emadolweni emva, musa ukuhlala phantsi enyawo! Phambili phambili kumlenze ochanekileyo. Ukuphindaphinda: 5.
- Solulela imilenze phambi kwethu size silulele kwiisokisi ngezandla zombini. Sizama ukulala eenyaweni zethu kunye nomqolo wethu ngqo. Ukuphindaphinda: 10.
- Imilenze ibekwe ngobubanzi ngangokunokwenzeka, umva unjalo. Siya kuqala ngakwesobunxele, ke ukuya ngasekunene kwenyawo, ke ukuya kwiziko. Ukuqhathanisa: silula isandla sethu sokunene kumlenze wesokunene, kwesokunxele ngakwesobunxele ngexesha elinye.
Kwakungokulungiswa kwangaphambili kunye nokwelula kwamagxamente. Umsebenzi ngamnye kufuneka uqhutywe ngokukhawuleza, ukulibazisa umbane nge-20-60 s, soloko uzama ukunweba umqolo wethu ngaphakathi, asihla phantsi, oko kukuthi phambili. Ngoku makhe siqalise ukusetyenziswa kwe-twine esebenzayo-i-twine ngokwayo. Siqala ngokugqithisileyo, kuba kunzima kakhulu.
Solulela imilenze yethu ngokubanzi kunokwenzeka, sisuke sizama ukunciphisa i-pelvis njengento ephantsi, nangona umva. Ukuqala kokuqala kokubili kwenza amandla kumgangatho, okwesithathu sifike kwisithuba esiphezulu kwaye sihlale kule ndawo imizuzwana engama-20. Indlela yesine neyesihlanu ibizwa ngokuba "yinyathelo", oko kukuthi - kuyehla kwelo xesha, siqala ukukhupha, ukupompa kwiisokisi kwiintendele.