I-Tryptophan yi-amino acid eyinqobo eyenza ukuphucula ukulala. Inxalenye yeemveliso ezininzi, kwaye lilinganiselwa kuma-milligrams: inani lemitha engama-khalori angama-200.
I-Tryptophan ifumaneka ekudleni, kubandakanywa inyama yeenkukhu, iimveliso zobisi, ukutya kwezilwanyana zasemhlabeni, imifuno kunye nezolimo. Kodwa ininzi yazo zonke iqulethwe kwingxenyeni ephezulu yenkomo yesikhumba sepalp. Umlinganiselo omncinane we-tryptophan ufunyenwe kwi-cutlets ye-hamburger ebosiwe epanini yokupanda.
Amino acid tryptophan - uncedisayo emzimbeni wethu
Ukusebenzisa kwimveliso yokutya ecebileyo kwi-tryptophan, umntu akanakukuphucula kuphela ukulala, kodwa nokunciphisa ukuxinezeleka, utshintsho kwimizwa ehambelana ne-PMS, i- migraine kwaye ngokubanzi uphucula impilo yonke. I-Tryptophan, kwakhona, iguqulwa ibe yi-serotonin, kwaye kuyimfuneko nje ukuphucula umsebenzi wengqondo. Umgangatho wemihla ngemihla yokusetyenziswa kwe-tryptophan uhluka ukusuka kwi-500 ukuya kwi-2 000 mg kwi-frequency ephakanyisiweyo yokufumana-amaxesha amathathu ngosuku.
Ukuba umzimba uvakalelwa ukungabikho kwezi zinto, kunokukhokelela kwisifo somzimba nangokwengqondo. U-Tryptophan usinceda sihlale sisimo esihle, njengoko sinegalelo kwi:
- ngokuqhelekileyo kokutya;
- ukunciphisa indlala;
- ukuphilisa neuroses kunye nokugula kwengqondo;
- ukukhula kwemveliso yehomoni.
Tryptophan ekudleni
I-Tryptophan iyindawo efunekayo yamaprotheni, ngoko ke itholakala ekudleni kwamaprotheni, kunye nakwimveliso yezilwanyana kunye nezityalo.
Tryptophan kwimveliso yenyama:
- kwi-turkey nomvundla we-330 mg;
- kwi-2 inkukhu yenkukhu - 330;
- kwinqanaba lokuqala lenkukhu - 290;
- kwi-veal - 250;
- kwisibindi sesilwanyana - 240;
- enkomo - 220;
- kwimvana - 210;
- kwinkukhu yenkukhu - 200;
- kwi ingulube - 190.
Ngaloo nto kuyimfuneko ukuqwalasela, ukuba ekudibaniseni izicubu azikho amino acids, kwaye ukuxhasa izitokisi zayo zilungiselela ukusika kumgca omncinci okanye obunzima.
I-Tryptophan kwiintlanzi nakwizilwanyana zasemanzini:
- kwi-caviar ebomvu neyomnyama - 960;
- kwi-squids - 320;
- kwihhashi mackerel - 300;
- kwi-Atlantic yengqamlezo - 250;
- kwialmum - 220;
- kwikhowudi kunye ne-pollock - 210;
- kwi-carp, i-halibut kunye ne-pike perch - 180;
- elwandle - 170;
- mackerel - 160.
Kwimveliso yobisi:
- kwisihlunu saseDatshi - 790;
- kwi-fat cottage cheese - 210;
- kwi-fat-fat cottage cheese- 210;
- kwi-kefir kunye nobisi - 40.
I-Tryptofan kwiinantyambo kunye nembewu:
- kwi-peanut -750;
- kwiimalmond - 630;
- kwi-cashew - 600;
- ngemisedare - 420;
- kwiimbewu zelanga kunye neepistachios - 300.
Kwizityalo kunye nemifuno:
- kwiesyayi - 600;
- kwiimbotyi kunye neeperezi - 260;
- kwi-grokwheatat groats - 180;
- ngqolowa - 170;
- kwi-oatmeal - 160;
- ikhukhamba yebhali - 120;
- kwiparele yebhalile - 120.
Ezinye iimveliso eziqukethe i-tryptophan:
- kwiphokoleta - 200;
- kuma-apricots omisiwe - 150;
- kumakhowe - 130;
- kwi-pasta - 130;
- ngesonka seengqolowa - 100.
Kwaye ukuqinisekisa ukuxhamla kakuhle kwe-tryptophan kuya kunceda i-carbohydrates fast, i-vitamini B, i-magnesium kunye nentsimbi. Yingakho kubaluleke kakhulu ukutya ngokulinganisela. Abantu abaninzi bakholelwa ukuba ukwanele ukutya ukutya ocebileyo kwi-tryptophan, kodwa oku akunako. Kubalulekile ukuba ukwazi ukudibanisa ngokuchanekileyo. Ukubonelela umzimba wakho nge-asidi ebalulekileyo, isonka sezonka ezimhlophe kunye noshizi, kunye nenyama kunye ne-pasta, iya kuhambelana ngokupheleleyo. Kwaye i-tryptophan ifanelekile, ifanelekile ukuba idle isibindi, njengoko iqukethe amaninzi amino, isinyithi kunye namavithamini zeqela B.
Ukuthatha umdla omkhulu kumveliso enjalo akuyimfuneko, njengoko intsalela yabo ingabangela ingozi kwimpilo. Yonke into kufanele ibe yinto eqhelekileyo.