Bonke oogqirha nabaqeqeshi bayavuma ukuba ukuhlawula kunceda umzimba kunye nomzimba. Kunceda ukukhawuleza ngokukhawuleza, tyalela umzimba, qalisa imetabolism kwaye ujabule. Ukuze usebenze kusasa ukuba luzuze kwaye luphumelele, kubalulekile ukwazi indlela enokuyenza ngayo imisebenzi kunye nokuba yiyiphi indlela ekufuneka ifakwe kuyo. Kubalulekile ukuqonda ukuba ukusetyenziswa kwamanzi ngamandla ngeke kuvelise umphumo oyifunayo.
Ndiyisebenzisa njani?
Kufuneka uqale ngokusekela iinjongo, oko kukuthi, sigqibo sokuba ufuna ukuvuka kusenjenjalo kwaye wenze ukuzivocavoca. Ngokomzekelo, umntu wenza oku ukuze anciphise ubunzima, kunye nabanye ukuqinisa ukukhuseleka.
Imithetho yendlela yokuqhuba ukuqhuba ekuseni:
- Inkathazo kufuneka iqulethwe ngamaqhinga ahlukeneyo amaqela omzimba.
- Ixesha lokuhlawula akufanele lidlule kwiminithi engama-20.
- Qalisa isifundo ngokufudumala ukufudumala izihlunu.
- Ukuziqhuba kakuhle kwisisu esingenalutho, esiza kukunceda ukuqala imetabolism kunye nenkqubo yokutshisa amafutha.
- Kubalulekile ukuphefumula ngethuba lokuzivocavoca, olwenza ukujikeleza kwegazi kunye nokunceda ukuzalisa iiseli nge-oxygen.
Ukuzivocavoca kufuneka kwenziwe rhoqo, kuba uqeqesho "oluqhelekileyo" aluyi kuzisa nayiphi na isizathu.
Ukuzivocavoca ukuhlaja:
- Ujika kunye nokuthambekela kwentloko kwimiba eyahlukileyo.
- Ukunyakaza kwezetyhula zezandla, amahlombe kunye neengalo, zibophe emahlombe.
- Ukuzilolonga okugqibeleleyo kumzimba ophezulu - i-push-ups. Unako ukubenza babe ngamadolo.
- Kulo cinelo, kunokwenzeka ukwenza iiphakamiso zomzimba ophezulu. Uxoxe emhlane wakho, ukuguqa ngamadolo kwaye, ngaphandle kokuxubha intamo yakho, khuphuka ukuze i-chin yakho ikhangele phezulu.
- Ukupompa iinqumlo kunye nezikhwelo kufuneka uyenze ukuhlala . Kubalulekile ukuba izithende zingabuyi phantsi, kwaye amadolo awadluli kwiisokisi. Izandla zingasuswa phambi kwakho.
Qala kunye nokuphindaphinda kwe-10 yomsebenzi ngamnye kwaye ukwandise kancane imali.