Ingxaki yokulala ayinjalo ingxaki enqabileyo njengoko kubonakala ngathi. Izifundo zibonisa ukuba abantu abangama-70% babona iziphazamiso ezahlukahlukeneyo, kodwa phantse akukho namnye osebenzayo ngononophelo olufanelekileyo nangona lufuneka ngokwenene.
Isifo sokulala - iimpawu
Unokuzibonela ngeengxaki zolu hlobo ngokwakho ukuba uya kuloluhlu:
- rhoqo ebusuku (ngeendlela, ukuphazamiseka kwebusuku - isifo sokulala esiqhelekileyo);
- iziqwenga zokungapheli ngokukhawuleza kwiimisipha zomzimba ngokuqhuqhuma kwemizwa (uvuyo, ukucasuka, umsindo, njl.);
- Ukunqongophala, ngokukodwa ngokubambisana nomfutho wexinzelelo kunye nezinye izifo;
- ukuvusa kusasa ekuseni kunye nokungakwazi ukulala emva koko;
- Ukuyeka ukuyeka ukuphefumula ngexesha elifutshane ngexesha lokulala;
- iingxaki ngokulala xa uguqule umda wexesha;
- Ukusetyenziswa kwexesha elide kweziyobisi ezilele iipilisi;
- ukweba ukunyuka kwimihla;
- ukulala ubuthongo ngaphezu kwemizuzu engama-30;
- umkhwa wokuvuka ebusuku;
- ukuziphatha okungavamile ngexesha lokulala (ukulala, ukuququda kwamazinyo, ukutya kwiphupha, njl.).
Uninzi lwezi zimpawu zibuhlungu bokulala bendalo. Ukuba uyaphawula enye okanye impawu ezininzi emzimbeni wakho, eli sihlandlo sokucinga ngokuya kwingcali, kuba ingxaki yokulala ingaphathwa.
Izizathu zokukhubazeka kokulala
Kukho iintlobo ezahlukeneyo zeengxaki zesicwangciso esinjalo. Ngokomzekelo, ukuba ingxaki yokulala yobunzima, ingxaki ingaba ngamava omntu, umsebenzi wesifo okanye iingxaki eziphazamisayo. Ngamanye amaxesha ingxaki yomntu ikhona ukungakwazi ukuphumla, ngokungabikho kwimeko efanelekileyo.
Ingxaki yokulala - unyango
Ayikho yonke imingcipheko iphathwa ngamachiza okanye unyango - ngamanye amaxesha umntu unokuncedisa ngokwabo. Umzekelo, thabatha amanyathelo alula:
- Igumbi lokulala endlwini yakho kufuneka lisetyenziselwe ukulala okanye isondo. Ungazifundeli embhedeni, ungabukeli iifilimu - kukho amanye amagumbi oku.
- Ukuba awukwazi ukulala malunga nemizuzu eyi-10-20, vuka, phuma uye kwelinye igumbi uze ufunde.
- Ungadli iiyure ezingama-2-3 ngaphambi kokulala kwaye ngokuqinisekileyo ungaphuzi ezininzi zamanzi ngaphambi kokulala.
- Sebenzisa izixhobo zokulala: i-blindfold kunye ne-earplugs, ukuba kuyimfuneko.
- Zama ukuhlala uphinde uvuke ngexesha elifanayo lonke ixesha.
Amanyathelo anjalo alula anokukunceda ukuphelisa iingxaki. Nangona kunjalo, ukuba oku akunakunceda - kufuneka uqhagamshelane neengcali kunye nokusombulula le ngxaki ngezinye iindlela.