Ekuphandeleni isisu esihle, abaninzi bayakulibala malunga nokuqeqesha imisipha yomzimba yesisu. Kwaye njengoko kuvela ngaphandle, kuba kuba imisipha yangaphandle neyangaphakathi yesisu isinika inqabileyo enqeni. Umbuzo wendlela yokupompa i-oblique imisipha yomzimba ibuzwa ngabaninzi, nangona kubonakala ngathi impendulo isezulwini - kufuneka wenze uhlobo oluthile lwemidlalo okanye uqale ukuya kwindawo yokuzivocavoca.
Kunjalo. ukuba wenza iimvavanyo ze-oblique muscular muscles, njengabadlali bezemidlalo, unokuyiphanga loo nto. Inyaniso kukuba, ukuba usebenza phantsi kwesikhokelo somfundisi, ngoko uya kukuxelela ngokufanelekileyo ukupompa i-oblique esiswini esiswini. Kodwa ukuba ufunda ekhaya, kufuneka ukhumbule indlela yokuguqula izibopho zesisu:
- Ukuba awufuni ukufumana ukuxhaswa kwemisipha, kufuneka usebenzise iziqulatho zokuqinisa izisipha zangaphandle nezangaphakathi zesisu ngaphandle kokulinganisa kwaye ungabi ngaphezu kwama-2-3 ngeveki;
- Kwakhona, ungalindelanga ukuba xa uzama ukupompa izihlunu zangaphandle nangaphakathi ngaphakathi kwesisu, ngokuqinisekileyo uya kunciphisa inqeni. Ngokutya okungafanelekanga, kunokunyuka, ngoko uqala ukuqeqesha imisipha yeendaba, ungakhohlwa ukuba ngaphambi nangemva kokuqeqesha kuyilungelekanga ukuba ungadli malunga neyure;
- kwaye, ngokubalulekayo, ungazami ukunika ngokukhawuleza umthwalo osisigxina-oblique esiswini esisisigxina kakhulu kwi-body. Ngoko ke, kukho umngcipheko omkhulu wokufumana iziphumo zemisipha engaphezu kwemisebenzi kwaye, ngenxa yoko, uvakalelo olubuhlungu kummandla wesinqe.
Ngoko ke, yiyiphi imfuneko ekufuneka ifakwe kwi-workouts yakho ukuze uqinise imisipha yomzimba ye-oblique?
Ukuzivocavoca kwemisipha yesisu esiswini:
- Isikhundla sokuqala (i-IP): imilenze iyahlukana kakhulu, amadolo aphelile, izandla zixhunyaniswe emva kwentloko kwisitshixo, umzimba uphuthunyiswe phambili. Senza iithambeka ngakwesokunene nangesokhohlo, sigcina isikhundla, ingaguquki kwaye ingaphenduli.
- I-IP: elele ngasemva, isithende somlenze wokunene sihlala emadolweni asekhohlo, isandla sokhohlo ngasemva kwentloko, isandla sokunene esezantsi ngesandla phezulu. Ukucoca izihlunu zesisu, ukulula i-elbow kwesandla sasekhohlo ukuya emadolweni ofanelekileyo, uze ubuyele ngokukhawuleza kwindawo yokuqala. Ngethuba lokusetyenziswa, qiniseka ukuba i-pelvis ixinzelelwe phantsi, kwaye iinqonga zijoliswe ngaphandle. Ukuzivocavoca kufuneka kwenziwe kwimiba emibini.
- UHLU: ukulala emva, imilenze iguqa ngamadolo kunye nezithende zihlala phantsi, izandla zandiswa kunye neentendelezo zihamba kunye nomzimba. Ukucoca izicathulo zesisu, susa umzi ukusuka phantsi uze uthumele izandla zethu ngasekunene, uze ubuyele ngokukhawuleza kwindawo yokuqala. Ukuzivocavoca kufuneka kwenziwe kwimiba emibini.
- I-IP: elele emva, ezinyaweni emlenzeni, imilenze iguqa ngamadolo, iingalo zandisa. Ngenye indlela ukhawule i-blade ukusuka kumgangatho, udibanisa kwisilo ngesandla esifanelekileyo.
- I-IP: elele ngasemva, imilenze iguqa ngamadolo, ububanzi begxalaba buhlala phantsi, izandla zivalelwe kwisitshixo emva kwentloko. Siphula umlenze okunene ukusuka kumgangatho kwaye solule umgca wesandla sasekhohlo ukuya emadolweni okunene, uze ubuyele ngokukhawuleza kwisimo sawo sokuqala. Ngethuba lokusetyenziswa, iinqonga kufuneka zihlale zihlukana. Ukuzivocavoca kufuneka kwenziwe kwimiba emibini.
- UHLU: ukulala emhlane, imilenze ebukhulu, ukuguqa ngamadolo, ikhanda liphakanyisiwe, izingalo zolulelwe emacaleni. Ngenye indlela, sifika imilenze okanye imilenze yemilenze.
- I-IP: Ukulala emva, izandla phezu kwesiqu, imilenze isisindo, iguqa ngamadolo. Senza ukuguquka, ngokuthe ngandlela-thile sinciphise amadolo ngakwesokudla nangobunxele. Ngexesha lomsebenzi, kubalulekile ukuqinisekisa ukuba amaqabunga ahlala ecinezelwe phantsi.
Zonke izifundo zenziwa ngeendlela ezininzi. Kwimeko apho ungazange uqeqeshe ngaphambili, yenza uqeqesho kwiiseti ezingu-2-3 zeempendulo ezi-4-8. Ukuba unika umthwalo kwiimisipha zakho rhoqo, kwaye ungesabi ukuzinqumla, unokwenza iimvavanyo kwiisethi ze-12-24 zokuphindaphinda.