Umfudumala uba ngaphandle kwewindow (kwaye ukuba ifestile isabhakazela, ukufudumala kufana nekhalenda), ngakumbi siyaxakeka kwiindawo ezintsha zengxaki zomzimba ezithengwe ngaphezu kwebusika. I-Hips - le ngenye yezo ndawo apho i-fat egcinwe ngokukhawuleza, kwaye ngokufanelekileyo, siyazibiza ngokuba yingxaki.
Ukuze ulahlekelwe isisindo kulo mmandla, uqeqesho lokunciphisa umthamo wezintlu ngeke lwanele. Kuyimfuneko ukwandisa umlinganiselo entwasahlobo-ehlobo, kwaye uzikhusele kwimimiselo yebusika. Ngenxa yale njongo sigxininisa ukutya kwezityalo, intlanzi, okusanhlamvu kunye nemveliso ye-lactic acid. Zonke ezi zingentla zigqibeleleyo kwaye ziza kubakho ukongeza kwesohlwayo ekunciphiseni izitya, esiya kwenzayo ngoku.
Ukuzivocavoca
- Siwela kwicala elinye, siphumle kwi-forearm - ingalo ekhoneni elifanelekileyo. Umlenze ophezulu uphakanyisiwe, unyawo lujikeleze umzimba, umlenze ongezantsi ugobile. Siphakamisa umlenze ophezulu, ngaphandle kokuwinciphisa ukuya ekupheleni.
- I-IP - efanayo, ingalo engaphezulu ifakwe kwisibini, ukugoba komlenze othe ngqo kwaye ubonise kwisifuba, ulungele kwaye ululaze umlenze ukuphela.
- Ukuyinkcenkcesha - ukugoba umlenze kunye nesithathu ngentwasahlobo, ukuyidonsa kwisifuba, uze uyiqondise.
- Phakathi kwamanyathelo okunciphisa amathanga, kufuneka ufumane ixesha le-static. Sasilungisa umlenze kwisithuba esandisiweyo kwaye sitshitshiswa, sisebenzela intanga. Thabatha inzwane uze ulungise umlenze ngemizuzwana eyi-10.
- Sithatha umlenze kuthi, sihlaziye izihlunu.
- Sitshintsha umlenze, senze izivivinyo 1 - 5 kwicala lesibini.
- Emva koko, senza umthambo osebenzayo ukunciphisa iinqumle kwaye sithinte indawo yangaphakathi. Silala kwicala lethu, sihlale phezu kwendonga. Umlenze ophezulu ugobile, umlenze ongezantsi uqondiswe, sithatha i-nosochek. Senza iziphakamiso kunye nomlenze ongezantsi ekuphumeni.
- Siyolulela iisokisi, ukuphakamisa kunye nokunciphisa umlenze, sizenzele iisokisi.
- Ukushiya umlenze uphezulu, yenza u-pulsation.
- Sasibeka umlenze phezulu kwaye silondoloze isikhundla semizuzwana eyi-10.
- Sivulela amadolo ethu kwicala, senze izibhengezo kwi "butterfly", zikhulule izihlunu.
- Senza umsebenzi wesi-7 ukuya ku-11 kumlenze wesibili.
Ezi zibonisa iimfuno zokudibaniswa nomthwalo kuwo wonke umzimba, kunye nokutya. Ukuncipha kwimiqulu yamathanga kuya kuza emva kweveki yoqeqesho olusebenzayo. Yaye ukuba ufuna ukulandela iipameters zabo ngokukhawuleza, thatha itekisi yokulinganisa kwaye uthathe amanani kunye neirekhodi malunga neempumelelo zakho. Ngokuqinisekileyo kuya kunceda!