Iphunga leentyatyambo ze-lotus, padmasana-i-pose eyaziwayo kwihlabathi lonke: umlenze omnye usethangeni lomnye umlenze, isithendele kufuphi nesisu. Umlenze wesibini ufana. Amathanga athatha umgangatho. Umzimba uphelele, uhamba phambili, umzimba ulinganise, awuyi kuguqa emacaleni kwaye akagugu kwicala. Ulwimi lufanele luhlale lulo. Izandla zilala ngamadolo kwindawo ekhululekileyo, zenzeke ngokukhawuleza. Unokuvala amehlo akho ngokuphumla okupheleleyo. Kule ndawo, kufuneka ukhululekile (abaqalayo banzima kakhulu) kwaye ukhululekile, iintlungu ezibukhali akufanele zive.
Umntu onqwenela ukuhlala phantsi kwindawo ye lotus angasebenzisa imithwalo kunye namacwe. Ukuze uhlale kuyo kuyimfuneko kumda wangaphambili wombhoxo okanye umqulo wokugxila phambili kwaye uququzelele ukulayisha kwi-backbone.
Yoga - lotus posture
Ukucamngca kwi-lotus isikhundla kunomphumo onomdla kumzimba, oqhelekileyo, uncedo kwi-lotus isikhundla ngokwawo. Umzimba uphinde uhlawule kwaye umntu uzizwa 'ehlambulukileyo' aze abe nokuzola. Ukusasazwa kwamalungu enxalenye ye-pelvic kuphucula, esi sikhundla senza imisipha yomva. Kuthiwa ukuba indawo ye-lotus iyahlanjululwa kwizono kwaye le nto inenzuzo. Umntu othabathe le ngxaki uvalelwe ngamashaneli amandla angalunganga, ngaloo ndlela akhuphe ukulahleka kwamandla ngaphantsi. Ngokubuyisela imizamo yakho ufumana uxolo, ukuqonda ngokunyanisekileyo kunye nehlabathi lenene, kwaye kubaluleke kakhulu - ubulumko.
Ngethuba lemizamo kunye nokuphumelela kokulawula isikhundla se-lotus, unokuhlangabezana nale miqobo: ukungabikho kokuguquguquka kunye nentlungu eninzi. Ngoko ke, kufuneka ulungiselele umzimba wakho ngokuthe ngcembe. Nazi ezinye iingcebiso zokwenza ezi zifundo ukukunceda ukuhlangabezana nazo.
1. "Iphepha elibiweyo". Hlala phantsi, ludonsa imilenze yakho, iinyawo kunye kunye, kubalulekile ukuba ube ne-back smooth, ukuze ungalimazi umlenze! Sithembele phambili, izandla zithatha iinzwane zethu size silale emilenzeni yethu.
2. "Iphepha eliphangaleleyo". Ngendlela efanayo nangomsebenzi osekuqaleni, umlenze owodwa kuphela kufuneka uguqulwe emadolweni uze ubeke ngokubhekiselele kumntu olala phantsi, ephazamise ngenyawo.
Emva kokuba wenze le nto, faka unyawo lomlenze ogobileyo kwi-joint yokwakheka ngaphandle, kwaye uzame ukuguqa ngamadolo phantsi kwaye ungadluli emoyeni. Kule ndawo, thabatha isandla esinye ngaphaya kweenyawo ezinamathele, uze uthathe enye ngezwane. Ukuguqula unyawo ngeendlela ezahlukeneyo, kufuneka ufumane ukufudumala, wenze i- massage foot .
3. "I-Pose ye-Butterfly". Emva koko, ugoba imilenze emadolweni uze uphezule ngamadolo. Oku kufuneka kwenziwe ukwenzela ukuzisa unyawo kwi-pelvis. Gcina iinyawo ngezandla zakho uze ulungele umva wakho, vumela amahlombe akho aqonde. Kufuneka uzame ukufikelela kumahlangothi emadolo emhlabathini.
Nciphisa amadolo akho phezulu. Kubukeka ngathi amaphiko evemvane. Lo msebenzi uncedo kakhulu, kucetyiswa ukuba wenze kuwo wonke umntu ngaphambi kokutyala kwinqotus. Ukuba ukwenza oku kulungelelanisa oku, amadolo akho aya kubalwa kancinci kwixesha elizayo.
4. "Inhlalakahle enhle". Emva kokuba ufunde ifly butterfly ephawulekayo, ngezandla zakho zijika ezinyaweni ngale ndlela,
Beka iinyawo zakho ububanzi bamagxa akho, ugobe ngokunye kwenye okanye omnye umlenze. Ungakulibali ukuba kufuneka ugobe kumajoyini, kodwa kungekhona kumqolo osezantsi. Ekugqibeleni, faka iimpendulo kwimilenze kwaye uxhomekeke phambili kunye nomqolo ochanekileyo.
Kwinqaku: musa ukuvumela intlungu ebuhlungu kumalungu emilenze , ukuze ungalimazi. Yolula ngokucokisekileyo, kodwa ungayeki ukusebenzisa ngaphandle kwako konke! Yilungiselele ukuba uqeqesho lwesibini lunokubonakala lubi ngakumbi kunalo ludlulileyo. Kodwa ke umzimba wakho uya kuwusebenzisa kwaye yonke into iya kusebenza.