Eyingqayizivele kwimbuyiselo kunye nesisigxina sezinto zokuzilolonga "ingwenya" ibini yokukhusela kunye nokukhusela. Isiphumo sisekelwe kumgaqo wokuguqula umlanjana ngesimo somoya.
Ukuzivocavoca kwi-back "ingwenya" - imigaqo kunye nezibonakaliso
Le setethi yokuzivocavoca yinto yonke ukuze isetyenziswe ngabantu abancinci nabadala. Ubunzima bokuzivocavoca "ingwenya" iqhelekile kwiimpawu ze-yoga eziphathelele ukuphefumla: ukuguquka kwe-twist kuqhutyelwa kwindlovu, ngoko ke indawo ichanekile kwaye iqhutywe yenziwa, xa ubuyela kwindawo yokuqala, i-exhalation yenziwe.
Ukusebenzisa umzimba "ingwenya" kufuneka kwenziwe kwisisu esingenalutho, ukuphulaphula intlalontle, akukho mzekelo ukuvumela ukunweba okanye ukulimaza izihlunu kunye namalungu. Ukuzivocavoca kufuneka kuvelise uvuyo, intlungu - i-alamu.
Ukuzivocavoca kwe-"ingwenya" yangasemva kwenzakalo ye-disvertebral , i- definal spects , i-osteochondrosis, i- radiculitis , ukuphazamiseka kwimijikelezo kwimizila ye-pelvic kunye nezinye iingxaki zinceda. Kubantu abanobuchopho, aba bafundisa uncedo ukuhlakulela ukuguquguquka nokuqinisa imisipha yomva. Inkathazo ephikisanayo kunye nezifo ze-discogenic kwisigaba sokuxhatshazwa.
Inkomfa yokuzivocavoca ukuqinisa umqolo kunye nomlenze "ingwenya"
- Isikhundla sokuqala (NP) seendlela zokuqala ezine, ngasemva, izingalo zolulelwe kumacala kunye nomva ongaphantsi. Imilenze isolwe, ihlukaniswe ububanzi bamagxa, izithende zihlala phantsi. Ukuphikisana kwenzelwa ngale ndlela: inhloko iphendulela ngakwesokudla, umzimba kunye nemilenze - ngakwesobunxele (inyawo elilungileyo ngexesha elifanayo liphuma kude).
- Imisongo ndawonye, iguqa ngamadolo, iinyawo ziphumla phantsi. Xa uphazamisa, intloko iyajika enye, imilenze iyawela kwenye.
- Imilenze iguqa ngamadolo kwaye idlwengulwe ngokubanzi ngangokunokwenzeka, izikhwelo kunye neenyawo zithinta umgangatho. Xa uguqula umlenze, zombini imilenze yobude obude kufuneka idibene nomgangatho.
- Umlenze omnye ugobile kwaye umi kumgangatho, okwesibini - ulala ngowokuqala, uthinta indawo ye-ankle ngaphaya kweedolo. Xa kuphazamiseka kuyimfuneko ukubamba isikhundla semilenze kwaye ubeke ubuninzi ngangokunokwenzeka phantsi.
- I-NP - ihleli, imilenze idlwenguliwe kumgama wecala lobubanzi kwaye ilula, iintambo zixinzelelwe phantsi, izandla zihlelwa kwakhona kwaye zigcine umzimba ulungele umqolo. Xa uphazamisa, intloko iyajika kwelinye icala, umzimba-ngaphaya kolunye uhlangothi (umlenze kunye nesithambiso sivela phantsi).
Njalo xa ubuya kwi-NP, ukuguquka kwenziwa kwindlela eyahlukileyo. Kubaluleke kakhulu ukugcina i-regimen yokuphefumula: ukuguqula ukuphuza, ukuyeka, ukubuyela - ekuphumeni. Ukuzivocavoca ziphindwaphindwe izikhathi ezingama-4-5.