Awufuni nje ukulahlekelwa isisindo, kodwa kubonakala ngathi ulahlekelwe ibhayisiki? Emva koko lixesha lokwenza utshintsho kwindlela yakho yemihla ngemihla kwaye ufumene ukuba yintoni inkqubo yoqeqesho yokunceda. Ukuze ufumane imisipha echazwe kakuhle, kuya kufuneka usebenze nzima kwaye ube nomonde. Unomsebenzi omningi ongakwenza ngokubonakala kwakho.
Ukuqeqesha ngokukhululeka kwamantombazana
Konke kuqala njani? Uthenga umrhumo kwi-gym, fumana ingcali ukuba uyiqulunqe inkqubo, okanye uzenzele wena, uqoke ulwazi oluvela kwimithombo eyahlukeneyo, uze uye ehholo nasemsebenzini, emsebenzini, emsebenzini.
Inkqubo yoqeqesho lwakho yokukhulula kufuneka ibheke into enje:
- 3-4 izihlandlo ngeveki ngexesha elifanelekileyo uthabathe ifom, upake kwi-ngxowa uze uye ehholo;
- phakathi koqeqesho uzenzele umhla wokuphumla, ukuze izihlunu zibuyiselwe kwaye zilungiselelwe isahlulo esilandelayo;
- kuqeqesho ngalunye awusebenzi ngaphaya kwamaqela ama-2-3 ama-muscle (kuphela ukuze ukwazi ukupompoza ngekhwalithi);
- kuluhlu lweendlela ezingama-20, ngasinye senziwa kwiindlela ezi-3-4;
- ukuzivocavoca zifana nokufana nokusebenza ekukhuliseni ubunzima be-muscle, unokongeza nje ukuzibandakanya kwamanye amazwe;
- Uluhlu lomsebenzi - u-12-15 ukuphindaphinda;
- kubandakanya imithwalo ye-aerobic (imizuzu engama-20 ukuya kwe-40) emva komsebenzi ngamnye.
Iphutha leNewbie: abanye bakholelwa ukuba ukuphindaphinda kwakhona, kungcono umphumo. Oku akunjalo! Ukuzivocavoca ekuphumuleni kwezihlunu kwanele ukwenza amaxesha angama-12-15 ngamaxesha onke, kodwa usethe iisisindo zokusebenza ukwenzela ukuba ngokuphindaphindiweyo izihlunu "zikhwaza". Yilapho ufumana umphumo omkhulu. Ngokuqhelekileyo umsebenzi omnye uwanele ukufumanisa ukuba ziphi iimpahla ezikufaneleyo.
Kancinci ukwandisa umthwalo, ukuba uyaqonda ukuba lo msebenzi wawunikezwa kalula, kodwa unganyusa inani lokuphindaphinda. Kucetyiswa ukuba uprinte inkqubo yakho kwaye uthathe eli qabana nawe. Ekuqeqeshweni, phawula iinqweliso ozisebenzisayo kulo msebenzi ngamnye kwaye zingaphi izihlandlo ozenzayo.
Zama ukubandakanya izixhobo ezizimeleyo kwiinkqubo zokuzikhusela. Wena. ukusebenza kaninzi kungekhona ngeesisindo samahhala, kodwa kwiimimulators ezikhethekileyo, ngoko unokugxila kwisistim esithile kunye nomsebenzi ongcono.
Emva komsebenzi ngamnye, kufuneka uzive ukhathele. Ukuba uphumelele kwimida, ke awuzange usebenze kanzima, kwaye ungamangaliswa ukuba awuboni utshintsho olulinde ixesha elide kwinyanga okanye ezimbini. Kufuneka bafumane imali!
Kufuneka ukuba uhlale uphulaphule iimvakalelo zakho kwaye ukwandise umthwalo kunye nobunzima. Oku kusebenza kuzo zonke izinto. Ngokomzekelo, ukuqeqeshwa okunjalo ekukhunjuleni komshicileli njengoko uphakamisa iinyawo ekuxhonyeni kumatshini, unokubangela inkxalabo ngokuya kwibhar, uze udibanise ukulinganisa.
Uqeqesho malunga nokunceda: ukutya
Iphuzu elibalulekileyo: kwakhona, ngaphandle kokutya okuqinileyo akunako ukwenza. Unako ukuphumeza iziphumo ezintle, kodwa ziya kufihla iindawo zokunqatha. Ngoko ke, nayiphi na
Le yinkqubo enzima kakhulu, kuba kufuneka uzinciphise kakhulu ukutya kwaye uchithe zonke iintlobo zokutya. Abancedisi kule nkalo enzima kuwe unokukwazi ukushisa amafutha , kodwa kufuneka uqaphele. Esinye seziphumo zempembelelo ngumoya ongazinzileyo, ukugwenxa. Ngoko ke ukuba "ungumntu wendoda", mhlawumbi kungcono ukwenza ngaphandle kwabo. Kwakhona kunconywa ukuba ungabhekiseli kubo ukususela ekuqaleni komzabalazo wokufumana uncedo, sebenzisa ezi zongezelelo xa ubunzima bakho bufika "kwi-plateau" kwaye luyeka ukutshintsha. Ngaloo ndlela, ukushisa kwamafutha kuya kutshintsha inkqubela yakho kwiziko elifileyo, kwaye uya kufikelela ekujoliswe kuyo.