I-Pilates iyimidlalo ethandwa kakhulu namhlanje, eyingozi kakhulu kwimisebenzi engumngcipheko kunokwenza i-yoga. Ekuqaleni, i-Pilates yayisetyenziswa njengenkqubo yokuvuselela izigulane emva kokuhlinzwa. Kodwa ekuhambeni kwexesha kuye kwaba yinto ehlukile kubantu abaqala indlela yabo yokuphila ngendlela enempilo.
Indlela yokuqala i-Pilates?
Kufuneka kuqondwe ukuba i-Pilates ayilula nje okanye iphefumula, yinto edibeneyo yokuzilolonga. Thatha izifundo zokuqala zee-Pilates kubaqalayo abangcono kwiqela lezempilo elifanelekileyo. Unokufunda kwiqela okanye ngamnye ngomqeqeshi. Oku kuyimfuneko ukuba umqeqeshi akubonise indlela yokusebenza kakuhle kwaye uphefumle ngelixa uyenza njalo.
Iipilati zabaQaleli ekhaya
Amagumbi asekhaya ayanelungelo. Izifundo zePilates ekhaya zingasetyenziswa ngexesha elifanelekileyo. Awudingi ukukhawuleza ukuya kwindawo yokuzivocavoca emva komsebenzi okanye ngosuku lokuphuma. Akunandaba nokuba uthatha isigqibo sokwenza ntoni, iimpahla kufuneka zibe zikhululekile. Ukuba uqhuba iikholeji zasePilates ekhaya, akukho mfuneko yokuchitha imali kumaziko enempilo.
Iiklasi zePilates ekhaya okanye kwindawo yokuzivocavoca zisekelwe kwimigaqo emininzi:
- Uxinzelelo. Xa wenza oku okanye okokuzilolonga, zama ukuva umsebenzi womsimba ngamnye.
- Ukuphefumula. Esi siqinisekiso sokusebenza ngokuchanekileyo kwaye ngenxa yomzimba ophilileyo. Ukuphuza ngeePilates kufanele kube yintlupheko, oku kunceda ukuphepha ukugqithisa kwiimisipha.
- Centering. Iipilati zabaqalayo abayikuqinisa kuphela izihlunu, kodwa zilungise kwakhona ukuhamba. Umqeqeshi ngexesha leemfundo uza kukufundisa ukuba ulinganise phakathi kweesahlulo zomzimba kunye nokulinganisela phakathi kwemisipha yomva nesisu.
- Ulungelelaniso. Njalo unqanaba lomva uze ulandele ukuhamba kweso sibini.
- Ulungelelaniso. Umgaqo wokuchaneka nokuchaneka kokuhamba.
- Ubunzima. Ukwenza ukunyakaza kufuneka kudityaniswe kwaye ungenzi ukujika okubukhali okanye udibanise.
- Ukuphumla. Kufuneka ukuba ufunde ukungaxinzeli ezo zihlunu, okwangoku awuthatha inxaxheba kulo msebenzi.
- Ukunyamezela. Umthwalo ukwandisa ngokufanayo njengoko i-Pilates iqhuba.
Uqeqesho lwabaQaleli
Nantsi isiseko esisisiseko sokuqeqeshwa kwabaqalayo:
- Isikhundla sokungathathi hlangothi. Isikhundla sokuqala silele emva. Izandla zolulele emzimbeni. Imilenze iguqa ngamadolo. Xa uphumelela, cindezela umva osezantsi phantsi. Kuphefumlelwe, lungisa imeko. Kwi-exhalation yesibili ephakamileyo inqabileyo kwaye isetyenziselwa ukutyumba.
- Nodding. Isikhundla sokuqala sihlala sinye. Xa ungenelela, cinezela i-chin yakho kwisifuba, kufuneka uve uxinzelelo kwimisipha yentamo. Buyela kwisimo sokuqala ekuphumuleni. Ngoku, ngokufuthwa, kufuneka uguqule intloko yakho ibe yinto encinane kwaye ubuyele ekuphumuleni.
- Izandla emva kwentloko. Sihlala kwindawo yokuqala. Siphakamisa izandla size sidonse iminwe kwisilwanyana. Imibala iphendulelana. Sifaka izandla zethu emva kwentloko ekuphumeni komzimba kwaye siphinde sibaphakamise ekuphumeni. I-press kufuneka ihlale igxininiswe. Ezi zifundo zokuqala zee-pilates ziza kunceda ukubeka amanyathelo amacandelo.
- Iintonga zelosi. Lo msebenzi ukwandisa ukuhamba kweqela elihlangeneyo. Yamkela isikhundla sokuqala sokuqala. Phakamisa izandla zakho ngokwakho xa uthabatha kwaye uyabanciphisa ngentloko. Kwi-exhalation, isasazeka emacaleni, njengokungathi uphakamisa amaphiko akho. Kule meko, iimfudu zogcino kufuneka zihlale zixhatshazwa. Musa ukuphakamisa amahlombe akho phantsi.
- Iyure. Cinga ukuba kukho iiyure kwisisu sakho. Ngaphezulu kwintonga yimiqondiso nge-12 yehora, kunye ne-6 ivela kwizantsi. Kwinqanaba 3 no-9. Ngoku qala ukuguqula iinqabana, kodwa nge-amplitude encinci.
- Siphakamisa amadolo. Kwakhona siyamkela indawo yokuqala. Kwi-inhalation ngenxa yomsebenzi wemisipha ye-press iphakamisa idolo. Xa uphumelela ubeke unyawo lwakho endaweni. Amagqabi ahlala kwindawo enye, kuphela umshicileli.