Ngamanye amaxesha umnqweno wokudlala imidlalo mkhulu, kodwa akukho nhlobo ixesha lokuya kwi-gym. Kule meko, ukufaneleka komzimba kuyisisombululo esihle sokulahlekelwa isisindo. Ukuba ulandela zonke iingcebiso kunye nokuqeqesha rhoqo, uya kufezekisa iziphumo ezilungileyo.
Iinkonzo
- Ukunyaniseka ekhaya akufuneki nayiphi na imali. Ngoko ukubhaliselwa kwi-gym kuyinto eninzi kwaye imali ayibuyiselwa kwizifundo zokusila.
- Ekhaya kulula kakhulu ukugxila kwaye ungaphazanyiswa ngabanye abantu kunye nengxolo engaphandle.
- Unokwenza ukufaneleka ekhaya ngeliphi na ixesha, kuba akudingeki ulungelelanise nabani na.
- Kuyakwazi ukudala izimo ezihle kakhulu kuwe. Unokuzibandakanya kwiifutshane ezisezantsi, kumculo ozithandayo, kunye nokujika kwisitya ukuze ucinge ngako akufuneki. Ukongeza, awukwazi ukulungelelanisa kwisantya esiqhelekileyo somsebenzi, kwaye unako ukuphumla naliphi na ixesha elifanelekileyo.
Umxhasi
- Kwabesetyhini abaninzi, ukukhuthazwa kuyadingeka ukuqala uqeqesho, kwaye ekhaya kuya kuhlehliswa ixesha elide usebenzisa izizathu eziqhelekileyo.
- Uqeqesho kufuneka lucwangciswe ngokuzimeleyo, kwaye abaqeqeshi abaqeqeshi beziko loqeqesho bayazibandakanya kule nto.
- Akukho moya wokhuphiswano, okhuthaza ukuphumeza iziphumo ezingcono.
Yintoni oyifunayo?
Ukuqala, kuya kuba neenqabana ukuba ube nombhoxo omncinci, umfaniswano wezemidlalo kunye neengqungquthela. Kwixesha elizayo, ukuba imeko yemali ivumelekile, unokuzithengela ngokwakho umzekelo, kodwa ukhethe ngokufanelekileyo, ukuba uza kuzisa inzuzo enkulu, kunokuba ibe yimali yokuchitha imali.
Imithetho ebalulekileyo
Ukufaneleka kwabasetyhini ekhaya kufuneka kube neengxenye ezi-4: ukufudumala, ukuvuthwa kwe-aerobic, ukusetyenziswa kwamandla kunye ne-hitch. Kungcono ukuba ungatshintshi ukulandelana kwazo.
- Ukufudumala kuyimfuneko yokufudumala imisipha kunye namalungu. Ngenxa yale ntaba, ijika, ihamba, ihamba kwaye isebenza kwindawo leyo iya kwenza. Kuthatha imizuzu eyi-10 ukufudumala.
- Umsebenzi we-Aerobic. Ekhaya, unako ukugijima kunye nokuqaqa intambo.
- Ukusebenzisa amandla. Kule nxalenye yomsebenzi, ukhetho olukhulu lokuzilolonga. Iyakwazi ukuphazamisa, i-squats, i-push-ups, ukuzisebenzisa ngama-dumbbells , njl. Ngokomyinge, eli xesha loqeqesho lihlala malunga nemizuzu engama-20.
- Ukubetha kuyimfuneko ukwenzela ukunciphisa izinga lomthwalo kwaye ekugqibeleni ukhululeke. Kule mishini, ukuhamba kwindawo leyo kulungile. Apheli ngaphezu kwemizuzu emi-5.
Ukuba uyayilandela le mithetho elula, ngoko ukufaneleka emzimbeni kuya kuzuza inqaku lonke.
Ukunyaniseka ekhaya, ukulahleka kwesisindo
- Ukuphika.
- Ukunyuka kwemilenze.
- Ukuzivocavoca ngamathole.
Thela phantsi phantsi ukuze inqeni igxininiswe phantsi. Imisongo kufuneka iguqulwe ngamadolo, zibeke izandla zakho emva kwentloko yakho, zolule iintsimbi zakho emacaleni. Umsebenzi wakho wokuphefumlelwa kukuphakamisa umzimba, ekuphumuleni ukubuyela kwindawo yokuqala. Ngelo xesha, jonga umva ophantsi. Yenza ubuncinci bephindaphinda ama-20.
Indawo yokuqala, nayo. Beka izandla zakho phantsi, uze uzikhuphe kunye nomzimba. Umsebenzi wakho wokuphefumlelwa kukuphakamisa imilenze yakho, ukuze i-perpendicular to the body, iyanciphise ekuphumuleni, kodwa ukuba ayithinti umgangatho. Ukuphindaphinda kwama-15-20.
Kuye uya kufuna iimpawu ezimbi, nangona unako ukwenza ngaphandle kwazo. Ukunyuka ngokukhawuleza kwaye ngokukhawuleza ukuphakama kwiindawo eziphambili, hlala kule ndawo kumasekhondi ambalwa uze ubuyele kwindawo yokuqala. Iindlela ezili-10. Bese uphinda umsebenzo ngomlenze owodwa kuphela, ngelixa elinye liguqule emadolweni. Shintsha imilenze yakho kwaye uphinda kwakhona.
Ezi zenzo ezilula zingaba sisiseko somsebenzi wakho wasekhaya.