Uninzi lwabafazi bavame ukubandakanya ukudansa, i- aerobics , i-stap kunye nezinye iintlobo zomsebenzi ongasongela ukuvela kwemisipha. Enyanisweni, uqeqesho lobunzima labasetyhini alinakuguqula, ubuncinane ngaphandle kwemidlalo ekhethekileyo yokutya kunye neeyure zokuqeqeshwa imihla ngemihla iminyaka emininzi.
Inkomfa yokusebenza kwamandla ebhinqa
Ukuqala ukuqonda inkqubo yokukhula kweendleko ezincinci ukusuka ekuthengeni ukubhaliswa kwiholo okanye kwikhaya elincinci. Kucetyiswa ukuba ungakhethi umsebenzi omningi kwaye uqale ngokuzilolonga okulula:
- Izikwele ngentamo (2-3 isethi yamaxesha angama-15-20).
- Iingqungquthela kunye nama-dumbbells (iiseti ezingama-2-3 zamaxesha angama-15-20).
- Cinezela umgca wesinwe (iiseti eziyi-2-3 zamaxesha angama-15-20).
- Ukuphosa intonga kwisisu (2-3 isethi yamaxesha angama-15-20).
- Push-up kwi-triceps (iiseti eziyi-2-3 zamaxesha angama-10-20).
Le nkqubo ifanelekile ukuqeqeshwa kwindawo yokuzivocavoca, okukuvumela ukuba uyisebenzise phantse naziphi na iimeko: kwiholide, ekhaya, nakwiqela lezempilo. Okokuqala, kwanele ukuqeqesha ii-2 ngeveki, kodwa emva kweenyanga ezimbini kufuneka uhambe uqeqesho lwexesha lesithathu.
Izenzo zoqhawulo kwabasetyhini ekhaya
Ukubandakanya ekhaya, ukusetyenziswa kwamandla amaninzi kwabesetyhini kufuneke ukuba ubuncinane bokuba ubuncinane. Inkathazo ingafana nokuchazwe ngasentla. Inokuxhaswa ngokuzilolonga kwi-press kunye ne-dumbbells, ukufa kwe-deadline kunye ne-dumbbells. Ungakulibali ukuba nakunoma yintoni na kufuneka kube nokufudumala ekuqaleni nokulula-ekupheleni kweseshoni. Uqeqesho kufuneka libe rhoqo, naphi na apho uqhuba khona. Ukuba wenza njalo ngexesha, akusayi kuba nempembelelo.